L'apprentissage est la base de la créativité mais demande un effort de transformation de notre cerveau (création/activation/réactivation de connexions neuronales) et notre corps n'aime pas faire des efforts !
Il faut alors bien connaître son corps pour mieux apprendre.
2. Définir ses objectifs
Un objectif parfait doit être unique, challengeant et quantifiable.
Unique, c'est-à-dire qui ne doit pas être composé de plusieurs objectifs sinon on n'en finit pas !
Challengeant, il ne doit pas être trop facile car sinon ce n'est pas un apprentissage pour notre cerveau qui n'a pas eu à se transformer pour l'atteindre.
Quantifiable, il faut être capable de dire clairement s'il est atteint ou pas.
Exemple d'objectif non quantifiable : Devenir beau ! Car c'est trop subjectif.
Exemple d'objectif quantifiable : Apprendre tous mes verbes irréguliers en anglais ! En effet, je peux les réciter et mesurer si j'y arrive ou pas.
3. Remplir ses objectifs
2.1. Maximiser ses chances de réussite
Noter à la main sur une feuille ses objectifs augmente de 33% les chances de les accomplir. Le faire numériquement est beaucoup moins efficace pour notre cerveau !
Plus on parle d'un objectif à d'autres personnes, plus les chances de l'atteindre diminuent. Cela s'explique par le fait que la motivation ne sera plus intrinsèque (sécrétion de dopamine dans le cerveau du fait de remplir l'objectif) mais deviendra extrinsèque (sécrétion de dopamine du fait que les autres valorisent ce que l'on va faire sans rien avoir encore fait). Une motivation intrinsèque est plus forte qu'une motivation extrinsèque.
2.2. Garder sa motivation et lutter contre la flemme
Technique n°1 : Comme dit, précédemment, il est important de noter à la main ses objectifs pour maximiser ses chances de les atteindre. Pensez à une ajouter un rond que vous aurez alors tout le plaisir de cocher un fois l'objectif atteint assurant ainsi une libération supplémentaire de dopamine dans votre cerveau !
Technique n°2 : Utiliser les moments de la journée où l'on est le plus productif :
30 minutes après le réveil,
3h après le réveil,
11h après le réveil.
Technique n°3 : Avant de commencer un travail, évaluer sa motivation sur une échelle de 10 puis se poser la bonne question :
En dessous de cinq, se demander quels seraient les mauvaises conséquences de ne pas faire ce travail ? Obtenir une mauvaise note, ne pas avoir une orientation souhaité...
Au-dessus de cinq, se visualiser en train de faire le travail et d'y arrivé et se demander quels en seront les bénéfices ? Obtenir une très bonne note et être fier de soi.
Technique n°4 : Juste avant de démarrer une tâche, fixer un point fixe juste devant vous pendant 60 à 90s. Votre cerveau trouvera ainsi beaucoup plus intéressant de faire autre chose que de fixer ce point fixe sans intérêt.
3. Objectif rempli !
Ces techniques sont valables quelque soit ses objectifs : sportif, étude, travail ...
De plus savoir que l'on est capable d'atteindre ses objectifs est précisément la définition de la confiance en soi.
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Quels sont les caractéristiques d'un objectif parfait ?
